明日から世界の見方がガラリと変わる「ポジティブ言い換えリフレーミング大全200」
リフレーミングとは、ものごとの見方や捉え方を変えることで、状況に対する解釈や感情を変化させる心理テクニックです。
同じ出来事でも、異なる視点から見ることで、ネガティブな感情をポジティブなものに転換したり、新たな可能性を見出したりすることができます。
今回は、メンタルに関連するリフレーミングの具体例を合計200個（フレーズ100個、単語100個）ご用意しました。
ネガティブな感情に振り回されず、前向きな自分になれるヒントが詰まっているので是非ご活用ください＾＾
フレーズのリフレーミング（100個）
自己評価
| 変換前 |
リフレーミング後 |
| 私はダメな人間だ |
私には学んで成長するチャンスがある |
| 私には欠点が多すぎる |
欠点こそ私らしさや魅力につながっている部分だ |
| 私には特別な才能がない |
私にはまだ見つかっていない才能がある |
| 私にはアイデアがない |
アイデアは試行錯誤から生まれるものだ |
| 自分を好きになれない |
私は少しずつ自分の良いところを見つけていける |
| 自分に期待できない |
小さな成功を積み重ねて期待を育てられる |
| 自分を見失っている |
自分探しは新しい発見の旅だ |
| 自分のことがよくわからない |
自己探求は人生の興味深い旅である |
| 自分の弱さが恥ずかしい |
弱さは人間らしさであり、強さにつながる要素だ |
| 私の努力は無意味だ |
努力は必ず未来の自分を支えてくれる |
| 私の過去の決断は全て間違いだった |
過去の決断は当時の最善の判断であり、そこから学ぶことができる |
| 自分の価値は低い |
私にはまだ気づいていない価値がある |
| 問題解決能力が低い |
問題解決能力は経験から育つものだ |
| 過去の自分が嫌いだ |
過去の経験が今の自分を形作っている |
| 私は人生で何も達成していない |
人生そのものが達成であり学びだ |
| 社会に貢献できていない |
日々の小さな行動が社会を変える力を持っている |
| 私は成功していない |
成功の定義は人それぞれ、自分の基準で満足することができる |
| 私は幸せではない |
幸せは日々の小さな喜びの中にある |
| 幸せになる条件が整っていない |
今この瞬間に幸せを見出す力がある |
| 幸せになる資格がない |
すべての人に幸せになる権利がある |
| 完璧でなければならない |
自分のベストを尽くせばそれで十分だ |
仕事とキャリア
| 変換前 |
リフレーミング後 |
| 私には才能がない |
自分なりの強みがあり、それを伸ばすことができる |
| 私は能力が足りない |
私は常に新しいスキルを学び、成長している |
| 新しいことを覚えるのが遅い |
自分のペースで着実に学んでいる |
| 仕事で成果が出ない |
成果が出なくても学びがある |
| 仕事でミスばかりしてしまう |
ミスは改善点を教えてくれるヒントだ |
| 私は昇進できない |
今の立場でも価値ある仕事ができ、成長できる |
| 上司に認められない |
上司に認められなくても自分には強みがある |
| 複雑な問題に対処できない |
問題を小さな部分に分解し、段階的に解決することができる |
| 目標設定が苦手だ |
小さな目標から始めればいい |
| 目標を達成できない |
目標に向かって一歩ずつ前進することができる |
| 責任を負うのが怖い |
責任を持つことで成長し、自信を得ることができる |
| 重要な決定を先延ばしにしてしまう |
慎重に考えた上で、適切なタイミングで決断している |
| 自分の強みがわからない |
自分の強みを発見する旅に出ている |
| 仕事が忙しすぎて疲れる |
忙しさの中にも充実感や成長がある |
成長と挑戦
| 変換前 |
リフレーミング後 |
| 私はいつも失敗ばかりする |
失敗は成功へのステップだ |
| 私は変化についていけない |
変化には慣れるまで時間が必要なだけだ、変化への適応力は少しずつ育てられる |
| 私は変わることができない |
私は毎日少しずつ成長し、より良い自分になる力を持っている |
| 私は新しいスキルを習得できない |
私には努力して新しいスキルを身につける力がある |
| 私は良い決断ができない |
私は経験から学ぶことで、より良い決断ができるようになる |
| 私の能力には限界がある |
私の能力は成長し続け、可能性は無限だ |
| 失敗したらおしまいだ |
失敗は新しいスタートのチャンス |
| この失敗で全てが台無しになった |
この経験を活かして、次はもっとうまくやれる |
| この挫折で私の人生は終わった |
この挫折で私はもっと強くなれる |
| 挫折すると立ち直れない |
挫折は復活する力を育ててくれる |
| 挑戦しても失敗するだけだ |
挑戦することで新しい経験を得られる |
| 挑戦しても誰も評価してくれない |
挑戦そのものが自己成長につながる価値だ |
| 何をやっても報われない |
努力は必ず未来につながる |
| 学び続ける意味がわからない |
学び続けることで未来の選択肢が広がる |
| 慣れた環境から出ないほうが安全だ |
慣れた環境を離れることで成長し、新しい経験を得られる |
| 変化することは怖いことだ |
変化は成長や新しいチャンスをもたらしてくれる |
| 毎日同じ場所にいるのが退屈だ |
同じ場所でも新しい視点で見ることで発見がある |
対人関係と比較
| 変換前 |
リフレーミング後 |
| 人付き合いが苦手だ |
自分のペースで人と仲良くなればいい |
| 誰も私を好きではない |
世の中にはまだ出会っていない人がたくさんいる |
| 誰とも仲良くなれない |
少しずつ信頼関係を築いていける |
| 誰とも深い関係を築けない |
深い関係は時間をかければ築いていける |
| いつも断られてばかりいる |
断られても新しいチャンスにつながる |
| いつも人を失望させる |
自分なりに精一杯やれば十分だ |
| 私の意見は重要じゃない |
私の意見は価値があり、他者に新しい視点を提供できる |
| みんなが私を批判している |
人それぞれ意見は違うし、すべてを気にする必要はない |
| 人に拒絶されるのが怖い |
拒絶は新しい出会いへのステップだ |
| 人に嫌われるのが怖い |
人それぞれ好みがあり、全員に好かれる必要はない |
| 人と話すのが苦手だ |
少しでも人と話すことで新しい視点を得られる |
| 人前で話すのが怖い |
人前で話すことは自分のスキルアップにつながる |
| 他人に迷惑をかけたくない |
助け合うことでお互いに成長できる |
| 他人に頼りすぎてしまう |
他人と協力することで新しい力を得られる |
| 孤独で寂しい |
孤独な時間は自分を深めるチャンスだ |
| 他人の期待に応えなければならない |
自分の信じる道を歩めば良い |
| 周りの期待に応えられない |
自分の価値観で生きることが、自分の幸せにつながる |
| 他人に比べて劣っている |
私は他の人にはない強みを持っている |
| 周りに追いつくことができない |
自分のペースで進むことが大事 |
| 他人のように成功できない |
私には私だけの成功の形がある |
| 他人より幸せでない |
幸せは比較するものではなく、感じるものである |
感情と心身の健康
| 変換前 |
リフレーミング後 |
| 怒りっぽい性格だ |
怒りは自分の価値観や大切なものを教えてくれるサインだ |
| 悲しみから抜け出せない |
悲しみは心の癒しにつながるプロセスだ |
| 不安ばかり感じてしまう |
不安は準備や注意深さにつながる力になる |
| いつも落ち込んでいる |
気分の変化は自然なこと、ポジティブな瞬間は自分で作り出すことができる |
| ストレスで押しつぶされそうだ |
ストレスは自分の限界や優先順位を教えてくれる |
| リラックスする時間がない |
短時間でもリフレッシュする方法はある |
| 趣味に時間を使う余裕がない |
短い時間でも趣味を楽しむことで気分転換できる |
| 趣味にお金を使うのは無駄だ |
趣味は心の健康への投資だ |
| 読書してもすぐに忘れてしまう |
読書は知識だけでなく心の栄養にもなる |
| お金がないから何もできない |
お金がないからこそ創造的な解決策を見つける機会がある |
| 運動は苦手だ |
少し体を動かすだけでも健康につながる |
| 健康管理ができていない |
今からでも健康的な習慣を始められる |
| 私は年をとっている |
年齢とともに沢山の経験を積み重ねてきた |
| 私の体型は魅力的ではない |
私には私だけの美しさがある |
| 病気になるのが怖い |
予防的な健康管理で自分を守ることができる |
| 病気になりやすい体質だ |
体質に合わせた健康管理で元気になれる |
| 幸せになる方法がわからない |
小さな幸せから積み重ねていけばいい |
未来への展望
| 変換前 |
リフレーミング後 |
| 将来に希望が持てない |
未来にはまだ見えていない可能性がたくさんある |
| 人生に意味が感じられない |
人生の意味は自分で見出すことができる |
| 自分の未来が不安定だ |
未来は自分で作り上げることができる |
| 夢なんて叶わない |
夢は自分次第で形になるものだ |
| 年齢的にもう遅い |
新しいことを始めるのに遅すぎることはない |
| 未来への準備なんて無駄だ |
準備することで安心感や自信につながる |
| 周りの環境が良くないから何もできない |
与えられた環境で最善を尽くせる |
| やりたいことが見つからない |
様々な経験を通じて自分の情熱を発見できる |
| 人生の時間が足りない |
限られた時間だからこそ、今を大切に生きられる |
| 予期せぬ出来事は常にネガティブなものだ |
予期せぬ出来事は新たな可能性を開くきっかけになる |
単語のリフレーミング（100個）
自己評価
| 変換前 |
リフレーミング後 |
| 完璧主義 |
高い基準を追求する姿勢 |
| 自己否定 |
自己改善への強い意志 |
| 劣等感 |
自己成長の原動力 |
| 優柔不断 |
多面的な検討能力 |
| 自信過剰 |
自分の力を信じる強さ |
| 自己中心 |
自分の考えを大事にする姿勢 |
| 依存傾向 |
他者との協調性 |
| 無気力 |
エネルギーを充電する期間 |
| 過敏反応 |
周りの変化に気づく力 |
| 消極的 |
慎重に判断できる力 |
| 承認欲求 |
社会的な価値を追求する姿勢 |
| 引っ込み思案 |
深い内省力 |
| 被害者意識 |
問題発見の鋭さ |
| 自己顕示欲 |
自分を表現する才能 |
| 無関心 |
ストレス耐性の高さ |
| 頑固 |
信念の強さ |
| 虚栄心 |
高みを目指す姿勢 |
| 負けず嫌い |
競争を通じた成長意欲 |
| 自虐的 |
笑いに変えるユーモア力 |
| 自己不信 |
謙虚な自己評価 |
| 自己満足 |
自己肯定感の高さ |
| 無神経 |
率直なコミュニケーション能力 |
| 無責任 |
自己解放力 |
| 不完全 |
改善の余地 |
| 未熟 |
成長の可能性 |
対人関係
| 変換前 |
リフレーミング後 |
| 人見知り |
自己防衛メカニズム |
| 依存体質 |
他者への信頼感 |
| 批判的 |
問題発見能力 |
| 孤立 |
自立心の強さ |
| 過干渉 |
献身的サポート力 |
| 疑り深い |
リスク管理能力 |
| 八方美人 |
高い状況適応能力 |
| 対立回避 |
平和維持能力 |
| 支配的 |
リーダーシップ素質 |
| 受動的 |
柔軟な順応力 |
| 高圧的 |
断固とした決断力 |
| 引け目意識 |
謙虚な心 |
| 被害妄想 |
危機察知能力 |
| 共感不足 |
客観的に見る力 |
| 過剰同調 |
調和を大切にする心 |
| 人間不信 |
慎重な人間関係構築 |
| 過保護 |
思いやり深さ |
| 冷淡 |
感情コントロール力 |
| 口論好き |
積極的な意見表明力 |
| 自己犠牲 |
他者優先の精神 |
| 復讐心 |
強い正義感 |
| 排他的 |
明確な価値観の保持 |
| 不誠実 |
戦略的コミュニケーション力 |
| 裏切り |
他者に影響されない精神的強さ |
| 傲慢 |
明確な自己主張能力 |
感情コントロール
| 変換前 |
リフレーミング後 |
| 怒りっぽい |
情熱的エネルギー |
| 悲観的 |
現実的リスク分析 |
| 不安定 |
環境変化への高い感受性 |
| 無感動 |
冷静沈着さ |
| 衝動的 |
即断即決力 |
| 執念深い |
あきらめない心 |
| 罪悪感 |
倫理観の高さ |
| 嫉妬 |
自己向上への潜在的意欲 |
| 羞恥心 |
自己認識の深さ |
| 後悔 |
次に活かす学び |
| 焦燥感 |
行動を起こすパワー |
| 絶望感 |
変わるきっかけ |
| 虚無感 |
人生の意味を探す姿勢 |
| 恐怖心 |
危険から身を守る力 |
| 無力感 |
助けを求める勇気 |
| 孤独感 |
自分と向き合う時間 |
| 羨望 |
理想を追い求める心 |
| 猜疑心 |
状況を読み取る力 |
| 劣等感 |
成長するチャンス |
| 悲嘆 |
深い愛情の証 |
| 不安 |
事前準備への動機 |
| 無関心 |
大事なことに集中する力 |
| 緊張 |
パフォーマンス向上の準備状態 |
| 虚しさ |
充実を求める気持ち |
| 焦り |
時間管理意識の高さ |
思考パターン
| 変換前 |
リフレーミング後 |
| 白黒思考 |
明確な判断基準 |
| 過度の一般化 |
パターンを見つける力 |
| 心配性 |
先を見通す力 |
| 強迫観念 |
安全性重視の姿勢 |
| 被害者思考 |
問題特定能力 |
| 楽観的 |
希望を持ち続ける力 |
| 悲観的 |
慎重なリスク評価能力 |
| 妄想癖 |
豊かな創造力 |
| 思考停止 |
情報取捨選択力 |
| 先延ばし |
時間管理の柔軟性 |
| ネガティブ |
リスク管理能力 |
| 思い込み |
直感を信じる力 |
| 自己批判的 |
高みを目指す姿勢 |
| 現実逃避 |
新しいアイデアを生む力 |
| 完璧思考 |
最高を目指す情熱 |
| 猜疑心 |
疑ってかかる慎重さ |
| 優柔不断 |
慎重に選ぶ姿勢 |
| 固定観念 |
一貫した価値観 |
| 短絡的 |
迅速な判断 |
| 思考散漫 |
広い好奇心 |
| 諦め思考 |
現実的に考える力 |
| 感情的推論 |
直感的洞察力 |
| 破局的思考 |
リスク認識の鋭さ |
| 反芻思考 |
問題解決への執着心 |
| 過去志向 |
経験からの学習能力 |